此通元八段锦为北京大学高级营养师、北京中医药工程开发研究所医学顾问、长寿课题组组长、百草益寿特邀健康顾问李義所创。
本站资源收费，若有需求请加V
复制微信号
通元八段锦第一式 ：站桩采气理三焦
自然站立，两脚分开、与肩同宽、微微弯曲；挺胸抬头、双眼微闭、轻呼吸；双手掌心相对抱于胸前、摒除杂念、意守百汇。
脚：站桩时，十个脚趾微微抓地，把脚心轻轻弓起，脚心虚含，双腿微屈。
腿：腿微微弯曲，弯曲的程度已膝关节不超过脚尖为准。
抱：两手抱起来时，高不过眉，低不过膝。
呼吸：呼吸有四字原则，即“细、慢、匀、长。意思是呼气和吸气要细、要慢、要均匀、能够一口气到底为长。（此式需要操练5分钟。）
通元八段锦第二式：汇聚元气三丹调
上丹聚气功：左腿向左侧跨出一步，与肩同宽，两腿微微弯曲、双手缓缓自人身体两侧分开，向印堂前方搂采，吸气，意想天地元气从印堂缓缓进入体内，三秒钟后，双手从上丹田慢慢下行，意想有一团暖流进入中丹田运转一圈，配以呼气，归入中丹田。
中丹聚气功：双手从身体两侧分开向膻中正前方搂采，吸气，两手缓缓向中丹田推进，三秒钟后，顺势往下，配以呼气，至下丹田。
下丹聚气功：双手下行移至下丹田往回搂采，吸气，意想有一团气从下丹田进入，身体缓缓直起，双手贴于腰际向后送至后命门处，再由命门把气化成精存放于下丹田，然后呼气。（以上动作上中下分别搂采9次）
通元八段锦第三式：旋臂练气强心肺
左脚向左迈一步，与肩同宽，双眼微闭。改为双掌慢慢合于胸前，两掌相对，如抱球状，此时两掌间产生气感。双臂慢慢向胸前收回，掌心向内，以肩为轴，向前旋转时：双手向下轮回，吸气，双手向上轮回，呼气。向后旋转时：双手向上时吸气，双手向下时呼气。（先向前旋转9次，在向后旋转9次。）
通元八段锦第四式：揉球顺气健脾胃
两脚自然站立，全身放松，左腿向左侧跨出一步，与肩同宽，腿微微弯曲，双手自然下垂，轻轻闭上双眼，去除杂念，意想身处在大自然之中，与大自然相融合。双掌慢慢合于胸前，位于中丹田处，手心相对，明显感受到两手劳宫穴有热感后，手中产生气感。仿佛手中之气拉也拉不开、和也合不拢，先左手开始，正揉9次，越揉越大，然后右手开始，反揉9次，越揉越小。向上揉球的时候配以吸气，向下揉球的时候配以呼气，揉球同时意想两手之气与丹田元气连通起来，体内气体也随之旋转，与丹田气混然一体，内外合一的同时进璇转，最后，在双掌相重叠，（左手在下右手在上）双手慢慢如同把练就的气收回放于中丹田，由中丹田缓缓向下推，意想气经过三焦的脏腑，推入下丹田，由气化精存于下丹田之中。（以上动作正反揉9次为一遍。）
通元八段锦第五式：三丹开合养元气
此式分为三步，即上丹开合，中丹开合、下丹开合。
上丹开合，两脚自然站立左腿向左跨出一步与肩同宽，微微弯曲，两眼微闭，双手合于上丹田，意想全身之气聚于两手劳功穴，在两掌间形成一团气，缓缓拉开，吸气，缓缓内合，眼随手动，看两个劳宫穴连线，呼气，劳功穴会产生热感，一开一合为一次。
中丹开合，双手下降至胸前，稍停，做法如上，做到内外合一，周身一家的开合五脏，开合的同时意想五脏六腑随两手张开而开，随两手内合而合。
下丹开合，双手下行至脐下三寸前，做法如上，随双手开合，下丹田也随之开合。（以上动作，上、中、下三丹开合9次）
通元八段锦六、搂气归丹固肾腰
两腿分开成马步，与肩同宽，意想天地元气收于下丹田，左腿向左前方成马步（去掉）。左手从左后侧向回搂采，吸气，收搂大自然清新之气，左手劳宫贴敷于肚脐，呼气。同时右手向右后侧向回搂采，吸气，右手劳宫贴敷于肚脐，呼气，。一呼一吸为一次，犹如在空气中游泳一样，空气如水一般，两手臂缓缓划动而潺潺流淌，不断的向下丹田涌入。
通元八段锦第七式、攒拳怒目增精气
两腿分开成马步，与肩同宽，大拇指在内，握固，两手攒拳，拳眼向上，放于身体两侧章门处，同时脚指抓地，先左拳带左臂缓缓向前出拳，吸气，同时双目睁圆，变拳为掌，虎口向下，旋腕后握固收回，呼气，再出右拳。（9次为1遍，共操练3遍。）
通元八段锦八、颠足气合百病消
两脚并拢，两手自然下垂，足跟缓缓抬起，脚指抓地，收腹提肛，吸气，足跟下落轻震地面，呼气。（一起一落为一次，9次为1遍。共做3遍。）
访客 04/02 说：
访客 12/26 说：
访客 12/26 说：
访客 10/08 说：
访客 03/14 说：
访客 08/29 说：
访客 04/06 说：
访客 05/17 说：
网友评论