万家灯火20120927 少林易筋经之武八段锦（2） 双手托天理三焦 左右开弓似射雕

万家灯火20120726 少林易筋经之武八段锦（3）调理脾胃需单举 五劳七伤向后瞧

万家灯火20120727 少林易筋经之武八段锦（4）摇头摆尾去心火 攒拳怒目增气力

相较于武八段锦，少林《洗髓经》中的文八段锦有何独到之处？同样是坐，为何文八段锦中的坐法，既能降血压，又能延年益寿？想要“坐如佛”，哪些要领需要掌握？

万家灯火20121229 少林洗髓经之文八段锦 第二三式

本期万家灯火大家将要看到，让人牙好胃口好的锻炼方式究竟有哪些？哪些动作能够缓解疲劳、治疗颈椎酸痛？叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕。

《万家灯火》 20121201 少林洗髓经之文八段锦 第四、五式

如何自测颈椎歪不歪？少林文八段锦中有何动作可以帮你矫正颈椎？ 咽口水也有讲究，为何要分三口咽，才有养生功效？大家都知道双手搓腰可以护肾，可是文八段锦中提出要想护肾效果好，一定要憋着气做，这是为什么呢？

《万家灯火》 20121202 少林洗髓经之文八段锦 第六、七、八式

少林文八段锦第六式左右辘(车卢)转、两脚放舒伸，第七式，翻掌向上托，弯腰攀足频。一个打井小动作，竟能防治肩周炎，具体有哪些窍门？涌泉穴不仅可以用来按，换成什么动作，养生功效可以更胜一筹？可以滋养脏腑、通畅百脉的文八段锦最后一式究竟是什么？欢迎收看。

4. 浴眼两手轻握拳,两拇指弯曲,用拇指背分擦两上眼皮各十几次;然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次,再向相反方向揉动十次;最后,用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位,揪十几次,与此同时,用左手从后头发际向下捋到项部十几次;换手同上动作十几次

眼的功能同五脏有关,"包为脾病,皆主心,肺白,肝黑,肾瞳人",故有肾病的人,其瞳子多昏暗.浴眼可使眼部气血畅通,保持丰满,眼脸不下垂,对预防近视、远视也有一定的作用,太阳穴附近毛细血管多,揉动此处可以抗风寒侵袭,有助于治疗头痛、头昏.揪两眼中部,可使眼内虚火外泻,有助于防止眼疾

浴鼻两拇指微屈,其余四指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧);冬天、天气骤冷时可增加三十次.该功免除咳嗽,防止感冒,避免伤风

浴胸先用右手掌按在左乳部上方,手指向下,用力推倒左大腿根部处;然后再用左手从右乳部上方,手指向下,用力推倒由右大腿根部处;如此左右手交叉进行,每个十几次.此功卧着做时,可先把右手按住左乳部,手指向上,用力擦到右腿根部;然后把左手按住右乳部,手指向上,用力擦到左腿根部;一左一右为一次,可擦十几次

浴腿两手先紧抱住左腿大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根.如此上下来回擦十几次(一上一下为一次).擦右腿法同左腿,也擦十几次.如有不便可大腿小腿分开来擦.腿为足三阳经和足三阴经的经络要路.浴腿可防腿疾,增强步行能力

浴膝两手掌心紧按住两膝,先齐向外旋转十几次,后齐向内旋转十几次

膝关节多横纹肌和软骨韧带组织,血管分布较少,故最恶湿怕寒,也易老损,此功,可以增高膝部温度,驱逐风寒,灵活筋骨,防止关节炎等疑难杂症

床上八段锦第二段 鸣天鼓

两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次.然后手指紧按后头枕骨不动,掌心掩按耳孔后,再骤然抬离,这样连接开闭十几次.最后,两中指或食指插入耳孔内转动三次,再骤然拔开,这算一次;这样共进行三到五次

后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所,又是小脑所在的部位,故轻击可清醒头脑,增强记忆,特别是早起、晚睡、疲劳之后.两耳内有前庭等神经直通大脑,通过开闭两耳鼓膜震荡,可以加强听觉,预防耳疾

床上八段锦第三段 旋眼睛

端坐凝神,头正腰直,两眼向左旋转五到六次,然后向前注视片刻;再向右旋转五到六次,然后向前注视片刻.朝夕要认真做两遍,日久效果奇佳

床上八段锦第四段 轻扣齿

先心静神凝,口轻闭,然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次

齿为骨之余".牙齿不仅是骨的末梢,同筋骨也有直接的关系,而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系

讲的有点照本宣科，不过咬文嚼字挺好的。注意事项也值得去品读和记忆。下边编者附上部分听录内容：

八段锦的各节都应该配合呼吸，因此它是内外兼顾的锻炼方法，在呼吸时，以鼻吸口呼为主，吸气时口微闭，舌顶上腭，呼与吸都不要用力。不要憋气故意停止呼吸。

以意领气要在动作正确、熟练之后，才能做。姿势要练好，甚至姿势不完全掌握前，可以采取自然呼吸。

这就是八段锦的呼吸和意守。