八8段锦两手攀足固肾腰体会

健身气功•八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，是以动为主、动静结合的功法，具有端庄舒展、圆活饱满、柔和流畅、松静自然的独特风格。通过学练，意在调养先天之本，壮腰健肾，强化肾脏功能，以求强身健体，益寿延年。  

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本式功法，强调准确灵活，松紧结合，神形相合，气寓其中。在形体动作中，要始终把握好功法要领：两腿伸直站立，两掌上举下按，顺腋下沿脊柱两侧向下推摩至臀部；上体随之前俯，两掌沿腿后两侧向下推摩至脚跟，经脚两侧置于脚面；随之抬头前视，两臂伸直前举，上体立起。此动作比较简单，但关键要注意把握三点：一是两手向下推摩时，要注意抬头，两膝关节直立，以利于疏导刺激两侧足太阳膀胱经，收到较好的健身效果；否则，两腿弯曲，人体的背、臀、腿部的肌群及足太阳膀胱经得不到按摩、牵拉，难以起到调节作用。二是在向上缓缓起身时，要注意以臂带身，即手臂主动前伸上举，带动上体立起，要克服先起身后起臂的错误动作。三是在前俯攀足和直起还原时，要注意从腰部发力，尽力做大幅度伸屈，可对人体肾、膀胱等脏腑经络产生良性刺激，从而改善气血运行，提高人体躯干的灵活性和协调性。  

习练中，要求动作自然伸展，舒缩充分，柔和连贯，松紧结合，使肌肉、筋脉充分舒张，从而促使经气活跃，滑利关节，活血化淤，强筋壮骨。随着动作流畅展开，要做到意随形而动，主要集中在动作的部位和过程。当两手摩运膀胱经时，内劲的诱发要在意念的调控下进行，畅通任督二脉，意在命门，气沉丹田；但不要追求意念活动，待动作熟练掌握后，意念似有似无，不调而自调。练功中的呼吸吐纳，要与动作导引相配合，按照“起吸落呼”的规律，采取逆腹式呼吸方法，两掌缓缓上举时吸气，下落时呼气；两掌从腋下后插时吸气，推摩攀足时呼气，要求意到气到，气到力到。要使动作、意念、呼吸协调配合，必须坚持不懈地长期习练，熟练掌握功法技能，才能达到“三调合一”的目的本式功法，通过“两手攀足”动作导引，达到“固肾腰”健身目的。“腰为肾之府”。肾位于腰部脊柱两侧，其生理功能是藏精、主骨、生髓，为生殖发育之源。又主纳气、主水，开窍于耳及两阴，其华在发。中医理论认为，先天之精藏于肾，但要靠后天之水谷精微的充养，才能发挥作用。肾精化气，即为肾气。因此肾精充足，肾气就旺盛，肾精不足，肾气就随之衰减。肾精属阴称肾阴，肾气属阳称肾阳，对人体各个脏腑起着濡润滋养和温煦生化作用，它们相互依存，相互制约，互为转化，维持着相对的动态平衡，人体的生长发育和生殖能力就会正常。如若肾精亏损引起濡润滋养作用减退，就会出现腰膝酸软无力、目眩、健忘等肾阴虚的证候；也可出现阴虚阳亢的潮热、盗汗、头晕、耳鸣等虚火妄动的病变。如若肾气不足，温煦生化作用减退，可引起精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便频数、生殖机能衰退等肾阳虚的症候。因此，康复方案必须从调节肾阴肾阳着手，做到炼精、保精、充养先天之本，增强肾脏功能。  

通过“两手攀足”运动，脊柱大幅度前屈后伸，可刺激人体先天之本——足少阴肾经。此经起于足掌心涌泉穴，经内踝下方，沿下肢内侧后缘上行，贯脊属肾，络膀胱。当两掌沿两侧腰部推按腰、臀、腿、足经脉穴位，对肾、肾上腺、输尿管有良好的牵拉按抚作用，不但可以疏通众多的经络不平之气，还对相联络的器官内脏起到调节作用，可达到“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。保持肾经经气旺盛，气血通畅，对肾阳肾阴不足诸病和腰、腿、四肢关节病症，都有较好的康复作用。其次，还可刺激脊柱督脉，打通阳经气机，能发挥阳经经气的温补作用；而牵拉腹正中线任脉，启动阴经气机，能发挥阴经经气的濡养作用；推摩脊柱上的俞穴、命门、阳关等穴位，有助于调节肾阴，滋助肾阳，生精补髓，可防治生殖泌尿系统方面的慢性疾病。再次，足太阳膀胱经循行于脊椎两旁，联络肾，与肾相表里，当两掌沿腰、臀、腿、足部按摩经脉八髎、委中、承山等穴，疏通经气，调和气血，对潜伏在膀胱经上的疾病，如头晕脑胀、腰背酸痛、股关节伸屈不灵等，都有较好的防治作用。

总之，人到老年，肾的精气衰减，生理机能和生殖能力随之减退，形体也逐渐衰老。在病理上，凡生长发育和生殖能力表现异常，都与肾气虚衰相关，因此，人们必须重视肾气的盛衰，调养人体先天之本——足少阴肾经，以求固肾壮腰，延缓