少林八段锦功法七项答疑

 根据大家的留言及网络普遍疑问，这里整理出几项少林八段锦的功法疑问，期望对大家有所帮助：

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1、少林八段锦在练习中如何注意调心？

答：在练功初期，主要是注意动作规格和要点；在熟练提高阶段，重点是注重风格特点，使动作与呼吸相协调。随着功法的熟练、技术水平的提高，动作趋于自动化，呼吸也近于自然，心神也随之越来越恬淡，这时可以将意念集中到每个练习动作的规格、要点和重点部位上，最后达到动作、气息、神意协调一致。

练习少林八段锦对提高中老年人的身体健康水平有什么作用？

答：长期有规律地进行少林八段锦锻炼，可以降低体脂百分比和血脂，降低血压和心率，使其维持在正常水平，增强心肺功能；可以降低交感神经张力，增强迷走神经张力，有助于降低发生心脑血管疾病的危险性；可以提高人们应对现在复杂社会的能力，缓解焦虑，改善心境，提高中老年人的生存质量；长期坚持锻炼可以增强中老年人清除自由基的功能，改善性激素水平，缓解智能生理年龄的衰退，具有一定的延缓衰老功效。因此，八段锦是中老年人养生保健、延年益寿的一种有效手段。

2、练习八段锦对改善中老年人身体形态有什么作用？

答：经过一阶段少林八段锦的锻炼可以使中老年人身体成分发生变化，使皮下脂肪组织含量显著下降，肌肉富有弹性，有助于塑造中老年人群健康、匀称、优美的体型。

3、为什么练习八段锦能够改善中老年人呼吸系统机能？

答：我们可以从少林八段锦的动作中找寻答案，例如第一式“两手托天理三焦”在双手上举的过程中，还要完成呼吸动作，加大了呼吸的幅度与深度，从而使膈肌上下运动幅度大大增加，使呼吸肌肉群和肋间肌得到充分锻炼，而呼吸肌中的膈肌是人体最重要的呼吸肌，对它的有效锻炼可以增加胸腔体积，从而提高肺活量。

4、练习八段锦是否能够改善中老年人心血管系统机能？

答：练功者在完成一套功法过程中，无论是练功中的最大心率和平均心率以及练功后即刻心率都有一定程度的下降，提示练习八段锦对提高中老年人心脏功能有一定作用。而且八段锦运动量为中小强度，运动负荷符合中老年人要求，可以作为提高中老年人心血管机能的一种有效手段。

5、练习八段锦对提高中老年人的柔韧性及关节灵活性是否有效果？

答：第五式“两手攀足固肾腰”要求练习者尽力做大幅度的躯干前屈，长期练习可以提高人体躯干的灵活性。其实，八段锦练习不仅可以提高躯干的灵活性，它对人体其它部位和关节都有一定保健作用，如“五劳七伤往后瞧”可提高脊柱颈部的灵活性，“两手托天理三焦”、“调理脾胃须单举”能够提高肩关节和手关节的灵活性，“摇头摆尾去心火”则可以提高髋和踝关节的灵活性。

6、练习八段锦对提高中老年人平衡能力和协调能力是否有效果？

答：八段锦“左右开弓似射雕”与“摇头摆尾去心火”两式，要求练习者在开收步当中要控制好身体重心，始终做到虚实分明，加上练习过程中又要求保持较长时间的马步站立，这对练习者腿部和踝关节的肌肉锻炼较大，可以提高维持身体平衡肌肉群的力量，有助于对平衡神经中枢的刺激，从而提高练习者的平衡能力。

7、为什么练习八段锦能够提高中老年人的生存质量？

答：八段锦动作具有柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神形相合、气寓其中的特点。长期练习可以平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。

　　八段锦运动强度适中，是典型的中等强度的有氧运动。作为锻炼者，每天进行1小时的练习，虽然运动强度不高，但长时间的运动可以消耗体内及皮下多余的脂肪，改善身体成分，还可以增加肌肉力量。其第二式“左右开弓似射雕” 和第六式“摇头摆尾去心火”等均要求马步站立，这对发展下肢肌肉力量有非常好的作用，同时由于许多动作中都要求手指用力抓握，可以充分锻炼前臂及手部的肌肉群，如第七式“攒拳怒目增气力”等。

　　此外，练习八段锦要求“神形相合，气寓其中”，即整套动作要达到意动形随、神形兼备，可以明显提高锻炼者的注意力集中程度，并有效建立神经系统与动作的和谐一致，从而使锻炼者对信号的反应能力以及动手操作能力得到协同发展，最终有利于中老年人群保持良好的精神状态和高雅气质。八段锦锻炼要求心平气和，豁达乐观，祛除杂念，坦荡安稳，最后达到自我调整，改善心理健康的目的，所以练习八段锦能够提高中老年人的生存质量。